Beste Unterarmübungen für Männer und Frauen
Wir alle wissen, dass die Unterarme der Hauptmuskel sind, der uns beim Heben und Tragen schwerer Gewichte hilft. Wenn Sie Kraft in Ihrem Unterarm gewinnen möchten, müssen Sie Unterarmübungen machen.
Wenn es um das Training geht, müssen Sie klein anfangen und langsam Ihre Ausdauer und Kraft aufbauen. Wenn Sie irgendwelche Zweifel bezüglich Unterarmübungen haben, dann lesen Sie diesen Artikel und holen Sie sich die besten Ideen.
Wenn Sie ein schweres Gewicht heben oder tragen, baut es Kraft in Ihrem Unterarm auf. Aber wenn du schnell Kraft im Unterarm aufbauen willst, dann musst du Unterarmübungen machen. Die beste Übung für die Unterarmkraft sind Liegestütze. Legen Sie für diese Übung beide Hände auf einen Tisch und machen Sie Liegestütze. Ihre Arme sollten gerade sein und Ihre Hände müssen flach sein.
Wenn Sie trainieren, ist es wichtig, klein anzufangen und Ihre Trainingszeit langsam zu steigern. Sie können mit der grundlegenden Unterarmübung beginnen. Es gibt drei Hauptarten von Armübungen. Du kannst Liegestütze, Klimmzüge und Klimmzüge machen. In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf die Unterarmübungen.
Denken Sie beim Sport daran, sich ein Ziel zu setzen. Sie sollten sich eine angemessene Zeit zum Trainieren setzen und sich daran halten. Verbringe nicht mehr Zeit mit Sport als geplant. Sie sollten sich auf eine Muskelgruppe konzentrieren. Sie können beispielsweise nur eine Art von Übung gleichzeitig ausführen, z. B. Liegestütze, Klimmzüge oder Pulldowns. Diese Art von Übungen hilft, Ihre Unterarme, Schultern, Brust und Arme zu stärken.
Wie fange ich mit dem Unterarmtraining an?
Beginnen Sie mit leichtem Gewicht und erschweren Sie das Heben der Gewichte. Du musst dich zu schweren Gewichten hocharbeiten.
Mach es nicht zu oft, da es dich erschöpfen wird. Die Muskeln werden müde und Sie können Ihren Unterarm nicht lange benutzen.
Beste Unterarmübungen für Männer und Frauen:
1. Hochdrücken
Die einfachste und beste Art, deine Unterarme zu trainieren, sind Liegestütze. Wenn Sie nicht wissen, wie man einen Liegestütz ausführt, müssen Sie dies versuchen. Beginnen Sie mit ein paar Zentimetern unterhalb Ihrer Schultern.
Stehen Sie gerade mit geschlossenen Beinen und gespreizten Füßen. Beuge nun deine Ellbogen und drücke deine Brust auf den Boden. Drücken Sie sich danach nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den Vorgang 20 Mal.
2. Kurzhantel-Curls
Für Frauen wird empfohlen, Curls und Curls mit Hanteln zu machen. Dies ist der beste Weg, um Ihre Unterarme zu trainieren. Stehen Sie gerade und legen Sie Ihre Hand über Ihren Kopf.
Beuge deine Ellbogen und halte deine Unterarme nah am Körper. Rollen Sie dann die Hanteln zusammen und halten Sie sie vor Ihrer Brust. Senken Sie die Hanteln langsam zu Ihren Seiten ab.
3. Kurzhantelpresse
Dies ist eine weitere beste Übung für die Unterarme. Du stehst gerade und legst deine Hände auf die gleiche Höhe. Halten Sie die Hanteln in der Mitte und halten Sie sie nahe an Ihrem Körper.
Drücken Sie die Hanteln Richtung Decke. Bringen Sie die Hanteln langsam zurück zu Ihren Seiten.
4. Trizeps-Pressdown
Es ist die beste Übung für Ihren Trizeps. Stehen Sie gerade und legen Sie Ihre Hände an die Wand. Beuge deine Ellbogen und halte sie eng am Körper.
Drücken Sie Ihre Hände nach unten in Richtung Boden. Führen Sie die Hände langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
Fazit:
Mit diesen 4 besten Übungen kannst du deine Unterarme trainieren. Dies sind die effektivsten Übungen, um Kraft in Ihren Unterarmen zu gewinnen.
Wenn Sie nach weiteren Übungen suchen, können Sie sich die Liste der besten Armtrainings ansehen. In der Liste finden Sie verschiedene Übungen und Routinen, die alle für Frauen konzipiert sind.