Die Vorteile von Liegestützen sind zahlreich und für einen gesunden Körper unerlässlich. Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Liegestützen und wie Sie die Intensität der Übung erhöhen können.
Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, machen Sie wahrscheinlich keine Liegestütze. Die Vorteile von Liegestützen sind jedoch zahlreich und für einen gesunden Körper unerlässlich. Liegestütze verbessern die allgemeine Fitness, bauen Muskeln auf und helfen, Kalorien zu verbrennen. Sie können auch fast überall und ohne Ausrüstung durchgeführt werden.
Liegestütze sind ein ausgezeichnetes Herz-Kreislauf-Training. Laut WebMD wird ein Liegestütz als aerobes Training angesehen, da die Liegestütze die Herzfrequenz und den Blutfluss zu Ihrem Gehirn und dem Rest Ihres Körpers erhöhen. Die Liegestütze zwingen Ihren Körper auch dazu, sich zu bewegen und jede Muskelgruppe zu verwenden, einschließlich Ihres Kerns.
Die Vorteile von Liegestützen sind zahlreich und für einen gesunden Körper unerlässlich. Liegestütze verbessern die allgemeine Fitness, bauen Muskeln auf und helfen, Kalorien zu verbrennen. Sie können auch fast überall und ohne Ausrüstung durchgeführt werden.
Es gibt einige Vorteile wie folgt:
1-Baut Ausdauer auf
Liegestütze verbessern die allgemeine Fitness, bauen Muskeln auf und helfen, Kalorien zu verbrennen. Sie können auch fast überall und ohne Ausrüstung durchgeführt werden.
Liegestütze verbessern die Gesamtausdauer deines Körpers. Sie haben vielleicht diese Fernsehwerbung für Laufbänder gesehen, die behaupten, „Sie für immer laufen zu lassen“. Diese Werbung basiert auf der Tatsache, dass Laufen mehr Kalorien verbrennt als Gehen. Das stimmt zwar, aber das Abstoßen vom Boden verbrennt noch mehr Kalorien als das Laufen auf dem Laufband. Liegestütze trainieren Ihren Oberkörper und machen es einfacher, beim Gehen mehr Kalorien zu verbrennen.
Der Grund, warum Liegestütze Ihrem Stoffwechsel helfen, liegt darin, dass Ihr Kern und Ihre Bauchmuskeln aktiviert werden, während Sie sie ausführen. Tatsächlich verbrennt Ihr Körper bei Liegestützen sogar noch mehr Kalorien als beim einfachen Gehen. Ihr Kern und Ihre Bauchmuskeln arbeiten härter, um Ihren Körper zu stabilisieren, wenn Sie Liegestütze machen.
Ihr Rumpf und Ihre Bauchmuskeln werden aktiviert, während Sie Liegestütze machen, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen. Liegestütze stärken auch Ihren Kern und Ihre Bauchmuskeln und machen sie fester und stärker. Je mehr Muskeln du beanspruchst, desto mehr Kalorien verbrennst du. Wenn Sie also Liegestütze ausführen, werden Ihr Kern und Ihre Bauchmuskeln härter arbeiten, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen können.
2-Baut Kraft auf
Liegestütze sind eine großartige Übung, um Kraft aufzubauen. Liegestütze sind der perfekte Weg, um Arme und Brust zu trainieren. Es ist eine sehr effektive Methode, um Arm- und Brustmuskulatur aufzubauen. Sie eignen sich auch hervorragend zur Stärkung der Schultern, Bizeps, Trizeps und Unterarme.
Sie haben vielleicht gesehen, dass viele Gewichtheber-Experten empfehlen, jedes Mal, wenn Sie eine Kniebeuge ausführen, 10 Liegestütze zu machen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln zu trainieren, um schwerere Gewichte zu heben. Der Grund für diese Empfehlung ist, dass der Liegestütz hilft, Kraft und Ausdauer aufzubauen.
Liegestütze sind der perfekte Weg, um Arme und Brust zu trainieren. Es ist eine sehr effektive Methode, um Arm- und Brustmuskulatur aufzubauen. Sie eignen sich auch hervorragend zur Stärkung der Schultern, Bizeps, Trizeps und Unterarme.
3-Verbessert die Körperhaltung
Liegestütze sind eine tolle Übung, um deine Körperhaltung zu verbessern. Der Grund ist, dass Sie gezwungen sind, auf Ihren Händen und Knien zu balancieren. Deine Hände und Knie sollten immer in einer Linie mit deinen Schultern sein. Dadurch können Sie die richtige Körperhaltung beibehalten.
Der Liegestütz ist eine gute Übung, um deine Körperhaltung zu verbessern.
4-Kalorien verbrennen
Sie denken vielleicht, dass Liegestütze nicht der beste Weg sind, um Kalorien zu verbrennen. Es gibt jedoch mehrere Möglichkeiten, mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen. Eine dieser Möglichkeiten ist die Planke.
Die Planke trainiert die gleichen Muskeln wie der Liegestütz, aber es ist eine effizientere Methode, um Kalorien zu verbrennen. Dies liegt daran, dass die Plank die gleiche Übung ist, aber nur einen Muskelsatz betrifft. Der Liegestütz ist eine Übung mit zwei Sätzen.
5-Verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit
Wenn Sie Liegestütze machen, müssen Sie Ihre Brust, Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln trainieren. Dies hilft Ihnen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, was es einfacher macht, mehr Kalorien zu verbrennen. Darüber hinaus zwingen Sie Ihre Lunge, härter zu arbeiten, was Ihre Atmung verbessert. Dies kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.
Wenn Sie Liegestütze machen, müssen Sie Ihre Brust, Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln trainieren. Dies hilft Ihnen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, was es einfacher macht, mehr Kalorien zu verbrennen. Darüber hinaus zwingen Sie Ihre Lunge, härter zu arbeiten, was Ihre Atmung verbessert. Dies kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.
6-Hilft, die Körperhaltung zu verbessern
Wenn Sie Liegestütze machen, müssen Sie auf Ihren Händen und Knien balancieren. Deshalb ist der Liegestütz die perfekte Übung, um deine Körperhaltung zu verbessern. Sie werden gezwungen sein, auf Händen und Knien zu balancieren. Der Liegestütz zwingt Ihren Körper auch dazu, Ihren Kern und Ihre Bauchmuskeln zu aktivieren.