Wie man die besten Schulterübungen für eine stärkere Schulter macht?
Suchen Sie nach den besten Schulterübungen, die Ihnen helfen, Kraft in Ihren Schultern zu gewinnen? Wenn Sie unter einer schlechten Körperhaltung leiden, dann bin ich sicher, dass Sie es sehr hilfreich finden werden, einige Schulterübungen zu machen.
Schultern sind ein wichtiger Teil des Körpers, der verwendet wird, um Kopf, Brust, Arme, Hände und andere Körperteile zu stützen. Schultern werden zum Tragen schwerer Gegenstände und zum Heben von Gegenständen verwendet. Wenn Sie schwache Schultern haben, können Sie schwere Dinge nicht richtig tragen oder heben.
Schulterübungen gibt es in einer Vielzahl von Formen und Formen, aber viele beinhalten die Ausführung der gleichen Bewegung auf beiden Seiten des Körpers. Einige können einzeln ausgeführt werden, während andere einen Partner oder ein Widerstandsband erfordern. Bei so vielen verfügbaren Optionen kann es schwierig sein, die richtige Übung für Sie zu finden.
Vor ein paar Wochen habe ich über zehn Schulterübungen geschrieben, die gut für Anfänger sind. Heute möchte ich ein paar Übungen hinzufügen, die besonders effektiv sind, um die Leistungsfähigkeit der Schultergürtelmuskulatur zu verbessern.
Einige dieser Übungen sind schwieriger durchzuführen als andere, aber sie alle stärken die Muskeln, die helfen, Ihre Oberarme und Schultern zu stabilisieren, insbesondere die Deltamuskeln, den Trapezius, die Rautenmuskeln und die Rotatorenmanschette.
1.Kabelkreuzung
Cable Crossover ist eine dynamische Übung, die auf die Muskeln der Rotatorenmanschette abzielt. Diese Übung stärkt die Schultermuskulatur, insbesondere die Rotatorenmanschette.
Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Deine Hände sollten an deinen Seiten platziert sein und deine Unterarme sollten horizontal sein.
Als nächstes führen Sie eine Kabelüberkreuzung durch, bei der Sie ein Kabel über Ihren Kopf kreuzen und es nach unten zu Ihrer Brust ziehen. Führen Sie die Übung langsam durch und halten Sie das Kabel immer straff.
2.Achselzucken mit Kurzhanteln
Dumbbell Shrug ist eine Gewichtheberübung, die hilft, Kraft und Ausdauer in den Muskeln des Schultergürtels aufzubauen.
Beginnen Sie damit, aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen zu stehen und in jeder Hand eine Hantel zu halten.
Als nächstes heben Sie Ihre Arme zur Seite, bis sie parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Position zwei Sekunden lang und senken Sie dann Ihre Arme wieder an Ihre Seiten.
3.Klimmzug
Klimmzüge sind eine hervorragende Übung zum Kraftaufbau in den Muskeln des Schultergürtels, insbesondere in den Deltamuskeln.
Beginnen Sie mit dem Kinn nach oben, indem Sie sich an eine Klimmzugstange hängen und die Stange mit den Händen schulterbreit auseinander halten.
Als nächstes ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Kinn knapp unter der Stange ist. Senken Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
4.Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken
Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken ist eine weitere großartige Übung zum Aufbau von Kraft in den Muskeln des Schultergürtels, insbesondere des Trapezmuskels.
Führen Sie mit dem rechten Arm ein einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken durch.
Halten Sie die Hantel in der Ellenbogenbeuge und legen Sie sie auf die Oberseite Ihrer rechten Schulter.
Senken Sie das Gewicht ab, bis es Ihre Brust berührt, und heben Sie das Gewicht dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
5.Einbeiniger Kurzhantel-Stepover
Der einbeinige Kurzhantel-Stepover ist eine großartige Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit im Schultergürtel.
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand.
Steigen Sie als nächstes mit dem linken Fuß über die Hantel und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
6.Einbeiniger Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Der einbeinige Kurzhantel-Ausfallschritt ist eine weitere hervorragende Übung zum Kraftaufbau im Schultergürtel.
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand.
Machen Sie als nächstes mit Ihrem linken Bein einen großen Schritt nach vorne und senken Sie die Hantel auf den Boden.
Mit dem linken Fuß abdrücken und in die Ausgangsposition zurückkehren.
7.Kurzhantelfliege umkehren
Reverse Dumbbell Fly ist eine gute Übung zur Verbesserung des Bewegungsumfangs im Schultergürtel.
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Als nächstes senken Sie Ihre Arme hinter Ihren Kopf und heben sie nach oben und außen.
Heben Sie die Hanteln weiter nach oben und außen, bis Ihre Arme gerade sind.
8.Kurzhantel-Split-Kniebeuge
Die Kurzhantel-Split-Kniebeuge ist eine hervorragende Übung zur Verbesserung des Bewegungsumfangs im Schultergürtel.
Beginnen Sie damit, in jeder Hand eine Hantel zu halten.
Als nächstes treten Sie mit Ihrem rechten Bein nach vorne und senken Sie Ihr linkes Knie auf den Boden.
Senken Sie Ihr Knie weiter ab, bis es sich unter Ihrem linken Knöchel befindet.
Zurück in die Ausgangsposition und auf der anderen Seite wiederholen.
9.Kurzhantel-Schulterpresse
Kurzhantel-Schulterpresse ist eine hervorragende Übung zur Verbesserung des Bewegungsumfangs im Schultergürtel.
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Als nächstes heben Sie die Hanteln nach oben und außen, bis Ihre Arme gerade sind.
Heben Sie die Hanteln weiter nach oben und außen, bis Ihre Arme gerade sind.
10.Hantelrudern im Stehen
Hantelrudern im Stehen ist eine großartige Übung zur Verbesserung der Kraft im Schultergürtel.
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Bringen Sie als Nächstes Ihre Arme vor Ihrer Brust zusammen und beugen Sie Ihre Ellbogen, bis Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
Heben Sie die Hanteln weiter nach oben und außen, bis Ihre Arme gerade sind.
Zusammenfassend sind diese 10 Übungen die effektivsten, um den Bewegungsumfang im Schultergürtel zu verbessern.