Liegestütze sind eine hervorragende Übung zur Verbesserung Ihrer Gesundheit. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Kern zu stärken, Kalorien zu verbrennen und Ihren gesamten Körper zu straffen. Es gibt verschiedene Arten von Liegestützen, die sehr beliebt geworden sind, wie der Liegestütz, der Liegestütz auf der Schräglage und der Liegestütz mit Handstand. Dieser Artikel wird Ihnen beibringen, wie man Liegestütze richtig macht, damit Sie den Nutzen dieser Übung steigern können.
Der erste Schritt besteht darin, die richtige Ausrüstung für die Durchführung von Liegestützen einzurichten. Sie benötigen einen stabilen Tisch und eine Wand. Das gibt dir Stabilität, während du die Liegestütze machst. Sie brauchen auch einen Ort, an dem Sie Ihre Hände ablegen können. Das bedeutet, dass Sie zu Beginn des Liegestützes Ihre Hände auf den Boden legen und dann Ihren Körper anheben müssen, bis sich Ihre Brust über Ihren Händen befindet. Sobald Ihre Hände den Boden berühren, sollten Ihre Arme gerade sein und Ihre Hände sollten in einem 90-Grad-Winkel sein. Außerdem solltest du darauf achten, dass deine Knie in einer Linie mit deinen Hüften sind.
Jetzt können Sie mit den Liegestützen beginnen. Beginnen Sie, indem Sie sich aufrichten, bis Ihre Hände auf dem Boden sind. Deine Knie sollten gebeugt sein und deine Füße sollten flach auf dem Boden stehen. Wenn Sie bereit sind, herunterzukommen, senken Sie Ihren Körper langsam auf den Boden. Senken Sie sich ab, bis Sie auf dem Boden sitzen. Jetzt können Sie Ihre Hände entweder auf dem Boden lassen oder sie zur Wand bewegen. Wenn Sie Ihre Hände zur Wand bewegen, sollten Sie Ihren Körper gerade halten und Ihre Arme sollten gerade sein. Halten Sie Nacken und Kopf entspannt.
Sie sollten versuchen, fünf Liegestütze pro Tag zu machen. Dies wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, Ihre Muskeln zu stärken und Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Sie können diese Übung zu Hause oder im Fitnessstudio durchführen. Wenn Sie im Fitnessstudio sind, können Sie jederzeit Liegestützgeräte kaufen.
Liegestütze eignen sich auch hervorragend für Anfänger. Dies ist eine großartige Übung, die jeder machen kann. Du musst nicht in perfekter Verfassung sein, um Liegestütze zu machen. Sie müssen nur anfangen und daran arbeiten, Ihre Kraft aufzubauen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Übung richtig auszuführen, können Sie die folgenden Tipps ausprobieren.
Wie mache ich Liegestütze richtig?
Wenn Sie Liegestütze machen, ist es wichtig, Ihren Kern angespannt zu halten. Der Grund dafür ist, dass es umso einfacher ist, Liegestütze auszuführen, je stärker Ihr Kern ist. Auch die Ellbogen sollten eng am Körper bleiben. So vermeiden Sie Verletzungen an der Schulter.
Bei Liegestützen ist es wichtig, den Körper in einem 45-Grad-Winkel anzuheben. Dies wird als 45-Grad-Winkel bezeichnet. Der 45-Grad-Winkel ist die Ausgangsposition. Sie sollten Ihren Körper auf 45 Grad anheben. Wenn Sie Ihren Körper anheben, ist es wichtig, dass Ihr Nacken entspannt bleibt.
Bei Liegestützen solltest du deinen Körper niemals zu Boden fallen lassen. Dies ist als „Liegestütz im Sitzen“ bekannt. Wenn Sie dies tun, können Sie die Übung nicht korrekt ausführen. Stattdessen solltest du deinen Körper aufrecht halten, während du ihn auf den Boden absenkst.
Es ist wichtig, daran zu denken, bei Liegestützen zu atmen. Sie sollten durch die Nase atmen. Sie können auch durch den Mund atmen. Achten Sie darauf, dass Sie vor, während und nach der Übung richtig atmen.
Bei Liegestützen sollten Sie niemals Schmerzen verspüren. Sie sollten nur Schmerzen verspüren, nachdem Sie die Übung beendet haben. Du solltest auch darauf achten, dass du bei den Liegestützen die richtige Form verwendest. Es ist wichtig, den ganzen Körper einzusetzen. Sie sollten Ihren gesamten Arm verwenden, einschließlich der Hand und des Handgelenks. Sie sollten auch Ihren gesamten Kern verwenden. Aus diesem Grund sollten Sie Ihren Bauch festhalten.
Beim Liegestütz solltest du deine Wirbelsäule gerade halten. Sie sollten versuchen, Ihren Rücken nicht zu beugen. Dies führt dazu, dass Sie sich den Rücken verletzen und weitere Schäden riskieren.
Du solltest auch vermeiden, die Liegestütze mit gestreckten Beinen zu machen. Dies ist als Liegestütz mit geraden Beinen bekannt. Wenn Sie dies tun, werden Sie nicht in der Lage sein, Ihren gesamten Körper zu verwenden.
Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie die Liegestütze richtig ausführen, ist, die Übung zu üben. Wenn Sie dies tun, müssen Sie sich keine bestimmten Informationen ansehen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie die Übung alleine durchführen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie das richtige Formular verwenden.